Что самое дорогое для человека?
Ценностью всей жизни является здоровье. Его
нужно беречь, заботиться о нем. Взрослые люди
часто имеют вредные привычки: курение,
употребление спиртных напитков. Дети любят
копировать взрослых, поэтому и у них со временем
вырабатываются вредные привычки: нерациональное
питание, проведение большого количества времени
перед телевизором, малоподвижный образ жизни и
др.
Часто ли родители задумываются над тем, что
такое здоровье? Это состояние гармонии души и
тела. Нужно объяснить это и ребенку, рассказать о
его и своем самочувствии, о том, как хорошо
чувствовать себя здоровым и сильным человеком.
Чтобы ребенок чувствовал, что родители
внимательно относятся к нему и к его здоровью,
нужно составить такую программу работы, которая
вырабатывала бы в ребенке стремление быть
здоровым душой и телом, потребность духовно
расти и самосовершенствоваться, трудиться. Для
начала предложите ребенку завести дневник
здоровья, пусть ребенок что-то пишет о себе,
рисует, клеит фотографии, вместе с родителями
заполняет этот дневник.
Нельзя создавать негативную атмосферу вокруг
себя. Обратите внимание на ваши мысли утром, при
пробуждении. После сна, когда организм отдохнул и
набрался сил, здоровый человек буквально
излучает положительную энергию. Но часто ли мы
произносим "Доброе утро”? А ведь это пожелание
на весь последующий день. Оно создает настрой, и
только от нас зависит, будет ли этот настрой
положительным. Доброжелательный настрой
формирует обстановку вокруг нас, создает уют,
хорошую атмосферу в семье и на работе. Теплая
атмосфера в доме – залог здоровья ребенка. Если
вы чувствуете, что вас начинают переполнять
негативные эмоции, попробуйте "зажечь” в себе
солнце. Почувствуйте, как оно добротой
разгорается и распространяет лучи далеко-
далеко. Это вечный источник света и тепла не
только для вас самих, но и для окружающих. Ничто
не способно его затмить. Зло сгорает в его лучах.
Это упражнение рекомендуется проводить
совместно взрослым и детям.
Еще одной рекомендацией семейного здоровья
можно назвать культуру питания. Старайтесь
включать в свое меню здоровую пищу из
натуральных ингредиентов: овощей, фруктов,
продуктов, богатых белками, витаминами. Во время
приготовления пищи бросьте в нее немножко любви,
чуть-чуть добра, капельку радости, кусочек
нежности. Эти приправы придадут необыкновенный
вкус любой пище, принесут здоровье всем членам
семьи.
Соблюдайте режим питания:
- Приём пищи не реже 4-5 раз в сутки
- Интервал питания – через 3-4,5 часа
- Обязателен завтрак до занятий в школе
- Ужин не позднее, чем за 2 часа до сна
- Исключить "перекусывание” - удовлетворяет
некие вторичные потребности- удовольствие,
защита от скуки, временное облегчение при
стрессах.
Один из незаменимых компонентов питания –
вода. Полезно насыщать воду микроэлементами,
добавляя в нее несладкий настой из листьев
малины, смородины, земляники.
Наше самочувствие и настроение в течение дня
напрямую связаны с тем, как мы спали.
Проветренная комната, сон с открытой форточкой,
удобная постель – замечательные условия для
полноценного сна. Но главное – это своевременный
отход ко сну. Когда человек вовремя ложится
спать, он встает утром с чистыми мыслями,
искренне радуясь приходу дня, как вестника
хороших событий.
Важной составляющей частью здоровья человека
является состояние его органов. В школьном
возрасте у многих детей возникают проблемы с
осанкой и зрением. Самым полезным упражнением
для выпрямления позвоночника считается
"стульчик”: нужно прислониться к ровной
поверхности и медленно "сползать” вниз, пока
колени не образуют прямой угол – "стульчик”.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ НАВЫКА
ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ.
1. Упражнения около стены (без
плинтуса).
Исходное положение (И.П.) Стоя спиной к
стене, касаться ее затылком, лопатками, ягодицами
и пятками. Сохраняя это положение:
- Поворачивать руки ладонями вперед до касания
стенки тыльной стороной кисти.
- Поднимать руки в стороны и поворачивать
ладонями вперед до касания стенки тыльной
стороной кистей.
- Поднимать руки вверх ладонями вперед до касания
стенки тыльной стороной кистей.
- Скользить спиной по стенке до полного приседа,
вернуться в исходное положение.
2. Упражнения в исходном положении
"лежа на спине”.
При выполнении упражнения в исходном положении
"лежа на спине” преимущественно укрепляются
мышцы живота.
- И.П. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль
туловища, ладони повернуты к полу. Поднимание и
опускание головы.
- И.П. То же. Поднимание прямых ног (поочередно и
одновременно).
- И.П. То же. Поднимание прямых ног с мячом,
удерживаемым стопами (мяч резиновый средний или
большой).
- И.П. То же. "Велосипед”.
3. Упражнения в исходном положении "сидя” и
"стоя”.
- Сидя на полу, руки в упоре сзади. Захватывание
мяча стопами и поднимание прямых ног вверх, не
теряя мяча.
- Сидя на полу, руки в упоре сзади. Захватив
платочек обеими ногами, маховым движением ног
лечь на спину, прямые ноги над головой, стараться
не выронить платочек.
- Сидя на полу, ноги скрестно. Встать без помощи
рук.
- Стоя, поднимание пальцами ног платочка и прыжки
на одной ноге, согнув другую с платочком.
Упражнение выполняется поочередно правой и
левой ногой.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ
Для мышц спины:
- И.П. – лежа на животе, руки согнуты в локтях,
ладони прижаты к полу. Приподнять голову, не
запрокидывая ее назад, лопатки соединить.
Необходимо удержать это положение на 5 -7 счетов.
Повторить 6 – 8 раз.
- То же, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к
полу. Приподнимая голову и плечи (не запрокидывая
голову назад), медленно перевести руки вверх, в
стороны и к плечам. Повторить 6 – 8 раз.
- И.П. – лежа на животе поперек гимнастической
скамейки. Приподнять голову, грудь и прямые ноги.
Удержать это положение на 3 – 5 счетов. Повторить 6
– 8 раз.
- И.П. – то же. Выполнять руками и ногами движения,
имитирующие плавание брассом. Повторить 4 – 6 раз.
Для мышц брюшного пресса:
- И.П. – лежа на спине, поясница прижата к полу,
руки вытянуты вдоль туловища, ладони вверх.
Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных
и тазобедренных суставах. Повторить 10 – 12 раз.
- И.П. – то же. Руки за голову, ноги фиксировать за
нижнюю рейку стенки или при помощи партнера.
Переходя в положение сидя, удерживать спину
прямой. Опуститься в И.П., расслабиться. Медленно
повторить 6 – 8 раз.
- Лежа на спине, напрягать мышцы, стараясь
вытянуть тело. Время выполнения упражнения и
нагрузка постепенно увеличиваются. Повторить 6 –
8 раз.
Для боковых мышц туловища:
- И.П. – лежа на правом боку. Правая рука поднята
вверх, левая вытянута вдоль туловища. Удерживая
тело в прямом положении, приподнять, удержать и
опустить левую ногу. Повторить 6 – 8 раз.
- И.П. – лежа на левом боку. Проделать аналогичные
упражнения.
- И.П. – лежа на правом боку. Правая рука поднята
вверх, левая согнута и ладонью обращена к полу.
Приподнять обе ноги (угол около 5°), удержать на 3
– 5 счетов, опустить в И.П.. Повторить 6 – 8 раз.
- И.П. – лежа на левом боку. Проделать аналогичные
упражнения.
Зрение падает у детей из-за долгой и
напряженной работы глазных мышц. Для
расслабления очень полезно смотреть вдаль на
зеленые луга, лес, голубое небо, облака, воду.
Глаз – уникальный человеческий инструмент.
Если не заботиться о глазах, могут возникнуть
такие серьезные дефекты зрения, как близорукость
и дальнозоркость. Работа с офтальмотренажерами
способствует профилактике зрения.
Каждое упражнение выполняется 10-15 раз:
1.По осям: влево-вправо, вверх-вниз.
- По внешнему кругу по часовой стрелке.
- По внутреннему кругу против часовой стрелки.
- По восьмерке.
Чтобы снять усталость глаз, промывают их
холодной водой. При покраснении и воспалении век,
полезно промывать глаза крепким свежезаваренным
чаем, отваром ромашки, календулы. |