1. Повороты на месте переступанием вокруг носков и пяток лыж.
И.п.: стоя на лыжах, свободно опираясь на палки. Перенося тяжесть тела на левую ногу, поднять носок правой лыжи, опираясь пяткой на снег, переставить лыжу вправо вместе с правой палкой. Затем, к правой левую лыжу и палку и т. д. До полного переворота на 360о. Проделать аналогичное упражнение в другую сторону.
Поворот переступанием вокруг носков лыж выполняют, переставляя таким же способом пятки лыж. Переставляя (пятки) лыж, прижимать к снегу пятки(носки) лыж.
2. Поворот на месте махом.
Этот способ позволяет развернуться на 180о.
И.п.: о.с.- на лыжах. Левую ногу поднять до уровня колена вперед и в сторону. Развернуть носок ноги вместе с лыжей влево на 180о и поставить ногу на снег параллельно правой лыже.
1
2
3
4
Правую ногу чуть оторвать от снега и перенести с поворотом через левую лыжу и поставить рядом.
3. Поворот переступанием в движении.
Спускаясь в основной стойке, ученица переносит массу тела на правую ногу, отталкиваясь ею, переставляет левую лыжу носков влево, одновременно переносит на нее массу тела. После этого приставляет правую ногу к левой и продолжает следующее переступание.
После изменения направления движения (с последним шагом) оттолкнуться одновременно двумя палками.
1. И.п.: о.с.- на лыжах. Начав спуск, перенести тяжесть тела на левую лыжу. Спокойным движением поднять правую лыжу вверх параллельно склону и переставить в сторону на полшага на проходящую справа лыжню, мягким движением перенести тяжесть тела на правую лыжу и не спеша приставить вторую лыжу.
Проделать все то же с переходом на лыжню слева. Подняв лыжу, не спишите ее переставлять; переставляя лыжу, строго сохраняйте прежнее направление спуска.
Упражнение развивает равновесие на скользящей лыже, формирует навык переноса массы тела с лыжи на лыжу.
2. И.п.: высокая стойка. Начав спуск под уклон, перенести тяесть тела на правую ногу, а левую выдвинуть вперед.
То же, но другой ногой.
Выдвигая лыжу вперед, наклонить туловище назад так, чтобы оно составляло вместе с выдвинутой ногой одну линию; опора при спуске на пятку стоящей ноги.
Упражнение приучает сохранять равновесие на одной скользящей лыже и в таких условиях переносить тяжесть тела с лыжи на лыжу; готовит лыжницу к сохранению устойчивости в случае увеличения сопротивления при скольжении.
5. Зачет: способы спусков.
18
Перед зачетом напомнить технику спусков и их виды. Дать пять минут для повторения. Зачет принимать по списку поточно. Из четырех способов спуска (четыре оценки) выводится средний балл.
1
2
3
4
6. Подвижная игра: собери флажки.
10
Вдоль лыжни справа и слева на расстоянии 5 м расставить флажки.
Задача игрока – съезжая без палок, собрать как можно больше флажков.
III
Заключительная
5
1. Сдача лыж.
2
Снять, обтереть, поставить в станок.
2. Построение.
Физорг.
3. Итог урока.
Учитель.
4. Домашнее задание.
1
КУГ №1. Упражнение со скакалкой, подтягивание. Подготовиться к зачету: подъемы в горку.
