КОМПЛЕКСЫ И ЗАДАНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ УЧАЩИХСЯ И РАЗВИТИЯ У НИХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧАТЬ В УРОКИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В 1-4 КЛАССАХ (без уроков лыжной подготовки)

     В результате использования предлагаемых комплексов и заданий учащиеся смогут улучшить показатели тестовых упражнений на конец года. Не надо стремиться включать в уроки сразу все упражнения комплекса. В зависимости от задач урока и времени его проведения нужно обязательно выбрать несколько упражнений на развитие физических качеств и лишь по мере усвоения вводить новые задания, расширяя диапазон двигательных умений и навыков учащихся.

 1 класс.

1.        Длительный бег (без остановок) до 5 мин.

Начинать с 2 мин. и постепенно увеличивать время непрерывного бега в зависимости от уровня подготовленности учеников.

2.        Обучение бегу с высоким подниманием бедра:

а) на месте 3-4 раза по 5-6 сек. Выполнять как можно чаще, обращая внимание на то, чтобы опорная нога была прямая, а маховая опускалась вниз, твердо встречая грунт;

б) то же, но с продвижением вперед. Повторить 2-3 раза по 10-12 сек. Стараться не делать больших (широких) шагов. Отдых между повторениями 15 сек.

    3. Прыжки на одной ноге (правой и левой, чередуя). Повторить 2-3 раза на каждой ноге по 20 сек.

    4. Прыжки на обеих ногах на месте и  с продвижением  вперед,  руки на поясе.  Повторить 3 раза по 10-15 сек.   Отдых  между  повторениями     20-25 сек.

    5. Прыжки через длинную скакалку.   Повторить 3 раза по 15 сек.

    6. Прыжки с высоты 30-40 см (обратить внимание на мягкое приземление). Повторить 7-8 раз.

    7. Ускорения 2-3 раза по 15-20 м. Отдых между ускорениями 30 сек.

    8. Челночный бег 3х10 м. Повторить 2 раза. Можно проводить в виде игры-эстафеты.

    9. Задание (серия) – 15 прыжков на месте на обеих ногах в быстром темпе + 10 приседаний в быстром темпе  + 15 прыжков на месте. 2 раза. Отдых между повторениями 1,5 – 2,0 мин.

   10. И.п. – лежа на спине. Ноги закреплены. Наклоны вперед. 5 – 7 раз.

   11. В упоре лежа на стуле или гимнастической скамейке сгибание и разгибание рук.   Два   подхода по 7 – 9 сгибаний рук (мальчики и девочки).

   12. Прыжки в длину с места. 5 -7 прыжков.

2 – 3  классы.

     1.Длительный бег до 7-8 мин. Начинать с 2-3-мин., постепенно довести до 7-8- мин., учитывая подготовленность учеников.

2. Бег с высоким подниманием бедра:

а) на месте 3-4- раза по 6-8- сек. Отдых 15-20 сек. Проводить можно сразу со всеми занимающимися;

б) на месте у опоры (подоконник, стена) 2-3 раза по 6-8 сек.;

в) с продвижением вперед на 8-10 м.   Повторить 2-3 раза. Следить за правильным выполнением движений. Отдых между повторениями 30-40 сек. Выполняется  поточно.

3. Прыжки на одной ноге с продвижением (2-3 раза на каждой ноге в течение 15-20 сек.). Отдых – ходьба,   30 секунд.

4. Прыжки с ноги на ногу (бег с прыжками). 2 раза по 5-6 сек. Отдых 40 сек.

5. Прыжки на обеих ногах с продвижением вперед. 3 раза по 20-25 сек.   Отдых   между  повторениями  40 сек.

6. Прыжки через короткую скакалку. 3 раза по 30 сек. Отдых между повторениями 40-45 сек. Прыжки следует чередовать с общеразвивающими упражнениями.

7. Бег с забрасыванием голени назад. 3 раза по 10 сек. Отдых 15 сек.

8. Ускорения 3-4 раза по 20 м (можно выполнять ускорения и по 10 м, но их количество должно быть в два раза больше). Отдых не менее 20 сек.

9. Челночный бег 3х10 м 2-3  раза. Упражнение проводить в виде эстафеты.

10. Прыжки с высоты 40-60 см. 6-8 раз.

11. Прыжки на маты -  высота 40-50 см, толкаясь обеими ногами. Прыгнуть на препятствие и тут же соскочить в и.п. 6-10 раз.

12. На гимнастической скамейке, стуле или других предметах лежа на бедрах лицом вниз, руки за головой, ноги закреплены – поднимание туловища.   8-10 раз. 2 подхода.

13. То же, но лежа лицом вверх, руки за головой, ноги закреплены – наклон, касаясь головой колен.   8-10 раз. 2 подхода.

14. В упоре лежа на стуле сгибание и разгибание рук. 2 раза. 10-12 движений в каждом подходе.

15. И.п. – сед. 1- поднять согнутые ноги, колени к подбородку; 2 -  выпрямить ноги, 3 – повторить положение 1; 4 – и.п.  10-12 раз.

16. И.п. – сед.  1 – поднять прямые ноги под прямым углом;2 – и.п.  12-14 раз.

17. Задание (серия): 25 прыжков на месте на обеих ногах в быстром темпе +  15 быстрых приседаний + 15 прыжков на месте. Задание повторить 2 раза. Отдых между повторениями 2 мин. В это время можно предложить учащимся выполнить вращения туловищем, наклоны и др.

18. Прыжки в длину с места.  12 прыжков.

19. Прыжки в длину с места поточно (не останавливаясь).  Выполнить  не  менее  5 прыжков. 2-3 раза. Отдых 20 сек.

4 класс.

1.        Длительный бег до 8-10 мин.

2.        Бег с высоким подниманием бедра:

а) на месте 3-4 раза по 10-12 сек.;

б) на месте у опоры  3-4 раза по 10 сек.;

в) с продвижением вперед на 10-12 м. Следить за правильным выполнением движений;

г) с продвижением вперед и последующим ускорением до 12 м. 3  раза.

Отдых между повторениями 15-20 сек.

     3.  Прыжки с ноги на ногу (бег прыжками).  4 раза  по 8-10 м. Отдых между повторениями 15 сек.

4. Прыжки на одной ноге (правой и левой) с продвижением вперед. 3 раза по 15 м на каждой ноге.

5. Прыжки на обеих ногах с продвижением вперед. 4- раза по 10м. Отдых между повторениями 30 сек.

6. Прыжки через короткую скакалку 4 раза по 40 сек. Отдых 40-60 сек.

7. Бег  с  забрасыванием  голени  назад.   4  раза  по 15 сек.

8. Ускорение.  4  раза  по  30 м  (можно 12 раз по 10 м).

9. Старты из различных исходных положений (сидя, лицом вперед, спиной вперед, лежа, из упора присев и т.д.).  8-10 стартов.

10. Челночный бег 4х10 м. 3 раза. Отдых 1,5-2,0 мин.

11. Прыжки на препятствие высотой до 60 см. Можно на гимнастическую скамейку. Наскочить – соскочить вперед – повернуться кругом и повторить упражнение. 15 раз.

12. Повторить задание 2-3 классов (упр.12).

13. Повторить задание 2-3 классов (упр.13).

14. Упражнение из комплекса для 2-3 кл. (упр.14.). 2 раза, но 12-15 движений.

15. Повторить задание 2-3 кл.(упр.15). 15 раз.

16. Повторить задание 2-3 кл. (упр.16).

17. Задание (серия): 30 прыжков на месте + 20 приседаний в быстром темпе + 30 прыжков на месте.  2 раза. Отдых 2-3 мин.

18. Прыжки в длину с места поточно (не останавливаясь). Сделать не менее 5 прыжков. 3-4 раза. Отдых 20 сек.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ.

1. Приседания для развития силы ног, общей и силовой выносливости.     1-2 классы.   И.п. – о.с.       1- присесть, руки вперед; 2 - и.п. Учитывается общее количество приседаний. Первоначальный результат необходимо улучшить к следующему уроку; 1 класс – на 10 раз; 2 класс – на 20 раз; 3-4 классы. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – присесть, руки вперед; 2 – и.п.; 3 класс – учитывается общее количество приседаний; улучшить на 10 раз;               4 класс – учитывается количество приседаний за 30 сек.; улучшить на 3 раза.

2. Прыжки вверх с поворотом для развития ловкости, координации движений. 1-2 классы. Прыжок на 180 градусов на точность приземления.   3-4 классы. Прыжок на 360 градусов на точность приземления.

3. Броски мяча вверх обеими руками дляч развития быстроты движений, ловкости рук, координации движений. 1-2 классы. И.п. – мяч внизу. Бросить мяч вверх и поймать перед собой обеими руками. На второе полугодие – то же, но после броска выполнить хлопок за спиной, поворот кругом. Учитывается количество бросков  без потери мяча.

4. Прыжки со скакалкой для развития координации движений, силы ног, прыгучести, общей и силовой выносливости . И.п. – ноги вместе.                    1. Скакалка  вращается вперед. 1-2 классы. Учитывается общее количество прыжков. 1 класс -  улучшить на 20 раз, 2 класс – на 30 раз. 3 – 4 классы. Учитывается количество прыжков за 30 сек.: 3 класс – улучшить на 4 раза, 4 класс – на 4 раза.

5. Поднимание туловища из положения лежа на спине для развития мышц брюшного пресса, силовой и общей выносливости. 1 – 2 классы. И.п. – руки на поясе, ноги закреплены. Учитывается общее количество подниманий. 1 класс – улучшить на 5 раз, 2 класс – на 10 раз. 3-4 классы. И.п. – руки на грудь, взяты за локти. 3 класс. Учитывается общее количество подниманий. Улучшить на 5 раз. 4 класс – на 15 раз.

6. Поднимание прямых ног из положения лежа на спине до угла 90 градусов для развития мышц брюшного пресса, гибкости, общей и силовой выносливости. 1 -2 классы. И.п. – руки произвольно.

Учитывается общее количество подниманий. Улучшить на 10 раз. 3-4 классы. И.п. – руки произвольно. Учитывается количество подниманий за 20 сек. Улучшить на 3 раза.

7. Наклоны вперед для развития гибкости, равновесия ,общей выносливости. 1-2 классы. И.п. – ноги  на ширине плеч, руки внизу. 1 – наклон вперед, коснуться руками пола, 2 – и.п.. Учитывается общее количество наклонов и качество выполнения (касание пола пальцами, кулаками или ладонями, отсутствие нарушений структуры движений). Время выполнения 30 сек. Улучшить на 3 раза. 3 – 4 классы. Учитывается количество наклонов за 40 сек. и качество выполнения. Улучшить на 3 раза.

8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа для развития силы рук, укрепления мышц брюшного пресса, спин, ног, развития силовой и общей выносливости. 1 класс. И.п. – упор лежа на бедрах. Учитывается общее количество раз. Улучшить на 3 раза. 2 класс . И.п. – руки на двух стульях. Учитывается общее количество раз. Улучшить на 3 раза. 3 – 4 классы. И.п. – руки   на  опоре   высотой  30-35 см. Учитывается общее количество раз. Улучшить на 5 раз.

9. Прыжки вправо, влево для развития ловкости, чувства ритма, выносливости. 1 – 2 классы – прыжки через линию. Учитывается общее количество прыжков. Улучшить на 10 раз. 3-4 классы – прыжки из квадрата в квадрат. Учитывается общее количество прыжков за 30 сек. Улучшить на 4 раза.

10. Броски в стену и ловля мяча на расстоянии 2 метров для развития быстроты движений, ловкости, силы.  1-2 классы. И.п. – мяч в правой (левой) руке. Бросить мяч с стену и поймать его после отскока обеими руками. Учитывается количество без потери мяча. На второе полугодие – то же, на с поворотом кругом.

11. Переход из упора присев в упор лежа для развития общей выносливости, укрепления мышц рук, ног, спины, брюшного пресса. 1-2-3 классы. Учитывается общее количество повторений. Улучшить на 10 раз. 4 класс. Учитывается общее количество повторений за 30 сек. Улучшить на 3 раза.

12. Подтягивание для развития силы рук, укрепления брюшного пресса, мышц груди и спины. Мальчики подтягиваются из виса, девочки – из виса лежа. Во всех классах учитывается количество подтягиваний. Улучшить результат на один раз.

А ЕСЛИ ПОПРОБОВАТЬ ТАК?

Методические рекомендации при подготовке к тестированию по ОФП

На уроке нет мелочей. Все, что на нем происходит, отражается на наших учениках: заинтересовывает их, зовет к творческой деятельности, вынуждает с сожалением покидать спортивный зал или, наоборот, раздражает, навевает скуку, заставляет ждать, когда же, наконец, урок закончится. Одна из кажущихся мелочей – приход учащихся в спортивный зал и уход из него. Ведь и эти детали урока можно сделать интересными, необычными для ребят. И задачу они в силах решать ту же, что была поставлена на уроке. Поэтому я хотела бы предложить в младших классах начинать и заканчивать уроки в зале такими заданиями:

пролезть под гимнастической скамейкой;

получить от учителя мяч и вернуть его обратно (из рук в руки, с отскоком от пола, по полу, и т.п.);

войдя в зал, найти спрятанные в зале мячи ( по количеству учащихся; если спрятать на один мяч меньше, то оставшийся без мяча становится первым водящим в подвижной игре);

пробежать через обруч, установленный перпендикулярно в дверях;

преодолеть путь до двери, прыгая из одного обруча в другой;

пройти, не задев ни одну из палок, хаотично положенных в зале;

отгадать загадку;

назвать имя друга;

изобразить любую или заданную зверушку;

прочитать считалку, придуманную дома с родителями;

проделать путь из двери до противоположной стены зала или до двери, играя в чехарду, пролезая друг у другу между ног, взявшись друг с другом за руку;

выполнить определенное количество прыжков через скакалку;

назвать число выполненных на уроке подтягиваний, отжиманий и подобных им упражнений.

Естественно, кроме этих заданий можно придумать еще многие другие. Думается, что в начале урока это будет лучше нацеливать ребят на предстоящую работу, будет сразу же их вводить в атмосферу занятий, а по окончании урока станет звучать как последний аккорд, приглашающих ребят вскоре посетить спортивный зал в следующий раз.