Цель: предупреждение и коррекция заболеваний и
функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата, нервной и
иммунной систем, зрительного анализатора, а также воспитание потребности
беречь и укреплять свое здоровье.
Задачи: снятие физического и психического
утомления, профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия,
предупреждение близорукости, развитие мелкой моторики.
Оборудование: большие ортопедические мячи – фитболы (8 шт.), массажные колючие мячики, магнитофон, кассеты с музыкой.
Вводная часть
Учитель. Здравствуйте, ребята!
Сегодня к нам на урок пришли гости. Давайте с
ними поздороваемся и покажем, какие упражнения нужно делать для того,
чтобы иметь красивую осанку и быть здоровыми.
Начинается наше занятие, как всегда, с коррекции
осанки у стены: стопы параллельно друг другу на ширине стопы. Пятками,
ягодицами, лопатками, затылком прижаться к стене. Лоб и подбородок на
прямой линии – параллельно полу. Закрыть глаза, сосредоточиться на своих
мышечных ощущениях – 1 мин. Открыть глаза, сделать шаг вперед, сохраняя
правильную осанку. Сделать шаг назад к стене и проконтролировать
правильность осанки у стены.
Скажите: а кто знает, для чего мы так стоим? (Смысл
правильного ответа: для того, чтобы подровнять спинку и принять
правильную, красивую осанку, то есть чтобы наши мышцы вспомнили, как
правильно держать тело в вертикальном положении.)
А кто может сказать: что же такое правильная осанка? (Смысл ответа: правильная осанка – это прямая спина и расправленные плечи, живот втянут.)
Сегодня на уроке мы с вами разучим комплексы
упражнений, которые помогут держать спинку ровно как во время уроков,
так и в течение всего дня.
Садимся на мячи.
Давайте вспомним, как правильно сидеть на мяче. (Смысл ответа: ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу, спина прямая, руки лежат на коленях или опущены вниз.)
Упражнения для шейного отдела
1. «Любопытная Варвара»
(поворот головы вправо – влево).
Выполнение: поворот головы вправо – прямо; поворот головы влево – прямо. Повторить по 3–4 раза в каждую сторону.
2. «Достанем ухом до плеча»
Выполнение: наклоны головы к правому плечу – прямо; к левому плечу – прямо. Повторить по 3–4 раза в каждую сторону.
3. Релаксация «поза кучера» (снятие напряжения с мышц шеи и спины).
Выполнение: уронить голову, округлить спинку, локти лежат на коленях. Продолжительность – 1–2 мин. под спокойную музыку.
Упражнения для мышц рук
и плечевого пояса
1. «Собираем яблочки»
Выполнение: тянуться руками поочередно вверх. Повторить 4–5 раз каждой рукой.
2. «Отрезаем плохие отметки»
Выполнение: руки скрестить перед грудью – развести в стороны. Повторить 4–6 раз.
3. «Круговые вращения согнутыми руками»
Выполнение: руки к плечам – круговые вращения одновременно вперед 4 раза, назад (соединив лопатки) 4 раза.
4. «Сбрасываем обиды, проблемы, неудачи»
Выполнение: движения плечами вверх – вниз. Повторить 6–8 раз.
5. «Ракета»
Выполнение: поднять плечи вверх – вдох;
держать на счет 1–2–3 на задержке дыхания – отвести назад, не опуская,
держать на счет 1–2–3; на выдохе – опустить вниз, ладони параллельно
полу тянем вниз, макушкой вверх (самовытяжение) на счет 1–2–3;
расслабиться. Повторить 3 раза.
6. «Силачи»
Выполнение: руки согнуть в локтях, спина
прямая; соединить руки вместе перед лицом, затем развести в стороны,
соединяя лопатки. Повторить 4–6 раз.
Упражнения для талии
1. «Часики»
Выполнение: руки положить на мяч; выполнять наклоны вправо – влево, руками коснуться пола. Повторить 8–10 раз.
2. «Красивая талия»
Выполнение: поставить руки на пояс, выполнять круговые вращения тазом сначала вправо, затем влево. Повторить 8–10 раз.
3. «Повороты»
Выполнение: руки перед грудью, повороты вправо – влево с разведением рук. Повторить по 4 раза в каждую сторону.
4. «Вперед – назад»
Выполнение: руки на коленях, ноги неподвижны, покататься вперед – назад. Повторить 6–8 раз.
Упражнения для ног
1. «Выставление ноги на пятку»
Выполнение: выставить правую ногу вправо
на пятку, вернуться в и.п.; выставить левую ногу влево на пятку,
вернуться в и.п. Повторить по 3–4 раза каждой ногой.
2. «Выставление ноги на носочек»
Выполнение: выставить правую ногу вправо
на носочек, вернуться в и.п.; выставить левую ногу влево на носочек,
вернуться в и.п. Повторить по 3–4 раза каждой ногой.
3. «Потопаем»
Выполнение: ноги вместе, поочередно поднимать ноги вверх и издавать топот. Продолжительность – 1 мин.
Упражнения для мышц спины
Лежа на спине
1. «Поднимание головы»
Выполнение: ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой. Поднять голову и опустить. Повторить 4–6 раз.
2. «Качельки»
Выполнение: лежа на мяче, выполнять покачивающие движения ногами. Повторить 8–10 раз.
3. «Повороты туловища»
Выполнение: поворот туловища влево, правый локоть тянется влево; и наоборот.
Лежа на животе
1. «Плавание»
Выполнение: упор руками на полу, ноги на весу, выполнять «кроль» ногами.
2. «Тачка»
Выполнение: ходьба на руках вперед – назад. Выполнить 5 раз.
3. «Качельки»
Выполнение: стоя на коленях; руки лежат на мяче; оттолкнуться коленями от пола – упор на руки; вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
Упражнения
на равновесие
1. «Звездочка»
Выполнение: лежа на мяче на животе, руки и ноги развести в стороны. Удержать равновесие.
2. «Наездник»
Выполнение: сидя на мяче, обхватить мяч ногами с двух сторон, руки на поясе или в стороны.
Упражнения
с массажными колючими
мячами
- Покрутить мяч в руках.
- Покатать мяч по руке вверх – вниз.
- Покатать мяч по грудной клетке.
- Покатать мяч по щекам, по лбу.
- Покатать мяч поочередно ногами.
Релаксационный
настрой
«Водопад» (медленная музыка)
Учитель. Закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох. Представьте, что вы стоите возле водопада.
Горный воздух свеж и приятен. Погода замечательная: светит теплое
солнце, небо голубое, и дует легкий ветерок. Вам дышится легко и
свободно. Вы смотрите на водопад, видите, как в нем отражается легкий
белый свет, и чувствуете, как он переходит и льется по вашему лбу, затем
по лицу, шее… Свет течет по вашим плечам, помогая им расслабиться.
Течет дальше по груди… по животу… по ногам. Свет гладит ваши руки и
пальчики. Свет наполняет вас спокойствием. С каждым вдохом вы чувствуете
себя все более спокойно и расслабленно.
А теперь потянитесь, сделайте глубокий вдох и на счет «три» откройте глаза. Вы полны свежих сил и энергии.
Игра «Ворона»
Дети стоят в кругу. Кидают мяч точно друг другу в руки. Тот, кто уронит, выходит из игры: он – «ворона».
Игра «Грузим арбузы»
Дети стоят в кругу и быстро передают друг другу мяч, не роняя его. По свистку меняется направление движения мяча.
Итог урока
Учитель. Скажите, пожалуйста: чему же мы учились весь этот урок? (Смысл ответа: держать спину ровно, тренировать мышцы и т.д.)
Для чего это нужно? (Смысл ответа: если ровная спинка – значит, человек здоров.)
Ребята, наше занятие подошло к концу. Подойдите к стеночке и еще раз подровняйте спинку. (Дети ровняют спину у стены.)
Желаю вам здоровья, до свидания.
| 
