Решающим фактором в общем режиме дня детей имеет правильная организация работы по выполнению домашних заданий.

Домашние задания даются с учетом возможности их выполнения: в 1 классе (со второго полугодия) — за 1 час, во 2 классе — до 1,5 часов, в 3 и 4 классах — до 2 часов.

Недопустимо нагружать дополнительными домашними заданиями и дополнительными занятиями после уроков учащихся, пришедших в школу после болезни.

Первый перерыв в выполнении домашних заданий делают через 20 мин, его длительность 7—8 мин. Последующие физкультпаузы про­должительностью 10 мин проводятся через каждые 15—20 мин.

Физкультпаузу лучше проводить в другой, предварительно хорошо проветренной комнате, с температурой воздуха 17—19 °С. Упражнения должны быть простыми и легко выполнимыми (потягивания, присе­дания, повороты туловища, движения для мышц ног, рук, прыжки с последующей ходьбой, упражнения на восстановление дыхания). Упражнения выполняются в небольшом объеме, легко и свободно — до первых признаков утомления.

Правильно проведенная физкультпауза активизирует кровообра­щение, улучшает обмен веществ и увеличивает доступ кислорода ко всем системам организма.

Эффективно проводить упражнения с простейшим инвентарем (скакалка, мяч, эспандер), под музыку и использовать элементы игры.

Комплекс № 1

1) И. п. — сидя за партой (столом), руки за голову. 1—2 — руки вверх, потянуться; 3—4 — И. п.

2) И. п. — сидя за партой, ноги на ширину плеч, руки на пояс. 1—2 — наклон вправо; 3-4 - И. п. То же влево.

3) И. п. — сидя за партой. 1-2 - встать, выпрямиться; 3—4 - И. п.

4) И. п. — сидя за партой. 1—2 — встать, руки к плечам; 1—2 — руки вверх; 3—4 - И. п.

Комплекс № 2

1) И. п. - сидя за партой, руки к плечам, ноги расставлены. 1—2 -поворот туловища вправо, руки вверх; 3—4 - И. п.

2) И. п. - сидя за партой, руки за голову. 1-2 - поднять руки вверх, туловище держать прямо; 3-4 — И. п.

3) И. п. - стоя за партой, руки на парту. 1-2 - сесть за парту; 3—4 — И. п.

4) И. п. - стоя за партой, руки на пояс; 1 - руки в стороны; 2 — руки вверх, потянуться; 3 — руки в стороны; 4 — И. п.

Комплекс № 3

1) И. п. — сидя за партой, руки на парту ладонями вниз. 1—4 — по­очередное продвижение вперед то левой, то правой руки с одновре­менным сгибанием и разгибанием пальцев.

2) И. п. - основная стойка у парты, руки к плечам. 1-4 — одно­временные круговые движения вперед; 5—8 — назад; пауза. Повторить Зраза.

3) И. п. - сидя за партой, руки за голову, пальцы «в замок». 1-2 -руки вверх ладонями вверх; 3—4 — И. п. Темп средний.

4) И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - поворот вправо, руки

в стороны; 2 — И. п. То же влево.

Комплекс № 4

1) И. п. — сидя за партой, руки за голову. 1—2 — поворот вправо, руку в сторону, коснуться сзади стоящей парты; 3-4 - И. п. То же влево.

2) И. п. — сидя за пар гой, руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. 1 — руки вперед, пальцы разжать; 2 - И. п.

3) И. п. - стоя у парты, руки на пояс. 1 - руки в стороны; 2 — вверх; 3 — в стороны; 4 - И. п.

Комплекс № 5

1) И. п. — сидя за партой, руки вытянуты вперед, поднять руки вверх, прогнуться, посмотреть вверх; вернуться в И. п.

2) И. п. — сидя на краю парты руки за голову, локти вперед. Вы­прямляя, поднять правую ногу вперед, локти отвести в сторону; вер­нуться в И. п. То же другой ногой.

3) И. п. - сидя за партой, руки к плечам, локти прижаты к тулови­щу. Вращение рук вперед, вращение рук назад.

Комплекс № 6

1) И. п. — сидя за партой, руки на голову, пальцы сцеплены. Поднять руки вверх ладонями вверх (пальцы сцеплены), прогнуться, посмотреть на руки; вернуться в И. п.

2) И. п. — сидя за партой, руки на коленях, пальцы сжаты в кулак. Встать, руки вперед, пальцы разжать, вернуться в И. п.

3) И. п. — руки на сиденье парты. Прогнуться назад, вернуться в И. п.

Комплекс № 7

1) И. п. - стойка ноги врозь. Правую руку через сторону верх, левую за спину; вернуться в И. п. То же начиная с левой руки.

2) И. п. — руки к плечам. Наклониться вправо, руки вверх; вернуть­ся в И. п. То же в другую сторону.

3) И. п. — руки на поясе. Отвести локти назад, прогнуться, вер­нуться в И. п.

Комплекс № 8

1) И. п. — основная стойка. Медленно поднять руки вверх, сжимая и разжимая пальцы, медленно опустить руки вниз, сжимая и разжимая пальцы.

2) И. п. - стойка ноги врозь, руки за головой. Повороты туловища вправо, руки в стороны; вернуться в И. п. То же в другую сторону.

3) И. п. — стойка, руки за спиной. Присесть, руки вперед; вернуться в И. п.

Комплекс № 9

1) И. п. — основная стойка, стоя около парты. Руки вперед — вверх, потряхивая кистями, потянуться; руки через стороны вниз, потряхивая кистями; вернуться в И. п.

2) И. п. — ноги врозь, руки за спиной. Наклон вправо, левую руку вверх; вернуться в И. п. То же в другую сторону.

3) И. п. - руки на поясе. Отвести правую ногу назад, руки за голову; вернуться в И. п. То же левой ногой.

Комплекс № 10

1) И. п. - основная стойка. Ходьба, высоко поднимая бедра и раз­махивая руками.

2) И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью. Пружинистые рыв­ки согнутыми руками назад, поворот туловища вправо, руки в стороны, ладонями кверху; вернуться в И. п. То же с поворотом влево.

3) И. п. — ноги врозь, руки внизу. Наклон вправо, левая рука сколь­зит по левому боку к плечу, правая — по правому бедру вниз; вернуться в И. п. То же в другую сторону.

4) И. п. — стойка ноги вместе, руки вперед в стороны. Мах левой но­гой, коснуться носком ноги пальцев правой руки; вернуться в И. п. То же другой ногой.

5) И. п. - ноги на ширине плеч, руки вперед. Наклоны вперед, стараясь коснуться пальцами пола.

6) И. п. - основная стойка. Руки вверх, потряхивая кистями, про­гнуться; вернуться в И. п.

Комплекс №11

1) И. п. — основная стойка. Руки через стороны вверх, подняться на носки, подтянуться; вернуться в И. п.

2) И. п. — стойка, руки к плечам, локти прижаты к туловищу. Вра­щение рук вперед, вращение рук назад.

3) И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны вперед, руки в стороны; вернуться в И. п.

4) И. п. — присед на носках, руки на коленях. 3 прыжка на месте в приседе, выпрямиться.

5) И. п. — основная стойка. Выпад правой ногой вперед, руки вверх, в стороны; вернуться в И. п. То же левой ногой.

6) И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. Наклониться вперед, расслабить мышцы, уронить руки вниз и потрясти ими; вернуться в И. п.