14. Отжимания. Нагрузку можно изменять в зависимости от расположения рук и ног. Дополнительную нагрузку можно получить, используя мешочек с песком или что-то тому подобное. Расставь немного согнутые в коленях ноги. Это положение помешает образованию прогиба в спине и зафиксирует позвоночник.

15. В положении сидя возьми в руки груз (гантели, набивной мяч) и держи его на уровне плеч. Поднимай груз на вытянутых руках и опускай его до исходного положения. Упражнение эффективно воздействует на развитие мышц спины и груди.

Некоторые упражнения для развития мышц плечевого пояса

16. Ляг спиной на лавку. Разведи руки в стороны, держа какой-нибудь груз. Своди и разводи руки.

17. То же, что и предыдущее упражнение, только исходное положение – лежа на животе.

Упражнения для рук

18. Встань, как показано на фотографии. Сгибай и разгибай руки в локтях. Ноги и спина неподвижны. В качестве нагрузки используй гантели, набивной мяч и т.д.

19–21. Подтягивание на перекладине из трех различных положений дает различную нагрузку на многие группы мышц верхнего плечевого пояса.