1.
Ходьба.
1–2 – поднять руки вверх, вдох;
3–4 – опустить руки вниз, выдох
5–8 раз
2. И.п. –
руки за спину. Ходьба на пятках
30 сек.
3. И.п. –
руки на пояс. Ходьба на носках
30 сек.
4. И.п. –
то же. Ходьба в полуприседе
30 сек.
5. И.п. –
руки к плечам, подняться на носки.
1 – соединить локти впереди;
2 – и.п. (выполнять под каждый шаг)
10–12 раз
6. И.п. –
сцепить руки за спиной в замок. Отвести руки от
себя назад. Ходьба на пятках
30 сек.
7. И.п. –
руки перед грудью.
1–2 – рывки руками перед грудью;
3–4 – руки в стороны
8–10 раз
8. И.п. –
руки на пояс. Ходьба с высоким подниманием бедра
и удержанием равновесия на 1–2 сек. («цапля»)
10–12 раз
9. И.п. –
правая рука вверху, левая внизу.
1–2 – рывки руками назад;
3–4 – то же со сменой рук
10–12 раз
10.
Наклоны вперед. На каждый наклон касаться носка
ноги.
10–12 раз
11. И.п. –
руки в стороны. Ходьба с хлопками под ногой
По 5–8 раз на
каждую ногу
Упражнения с гимнастической
палкой
Содержание
Количество
1. И.п. –
палка внизу. Ходьба на носках.
1 – поднять палку вверх, вдох;
2 – палка за головой, выдох;
3 – палка вверху, вдох;
4 – и.п., выдох
6–8 раз
2. И.п. –
палка вверху.
1–3 – рывки руками назад;
4 – и.п. (рывки выполняются под каждый шаг)
6–8 раз
3. И.п. –
палка сзади за спиной под локтями. Ходьба на
пятках
1 мин.
4. И.п. –
то же. Опуститься на стопу, ходьба в полуприседе
30 сек.
5. И.п. –
палка вверху.
1 – опустить палку, коснуться колен;
2 – и.п. (упражнение выполняется под каждый шаг)
По 8–10 раз к
каждой ноге
6. И.п. –
палка внизу.
1–2 – перешагивание через палку (поднимая ногу,
палку не опускать);
3–4 – и.п.
По 6 раз каждой
ногой
7. И.п. –
палка на полу. Ходьба по палочке «елочкой». По
мере прохождения палка перекладывается вперед
1 мин.
8. И.п. –
то же.
1–3 – прыжки через палку с продвижением вперед
6–8 раз
9. И.п. –
палка на лопатках за спиной.
1–16 – бег правым боком приставными шагами;
17–32 – бег левым боком;
33–48 – бег с чередованием: два шага правым боком,
два шага левым боком
1 мин.
10. И.п. –
палка на вытянутых руках, хват рук в середине
вместе. Бег с вращением палки («пропеллер»)
