|
1. Построение, сдача рапорта.
2. Сообщение темы и задач урока.
3. Строевые упражнения в движении.
4. Ходьба и её разновидности:
а) ходьба на носках;
б) ходьба на пятках;
в) ходьба в полуприседе;
г) ходьба в приседе;
д) прыжки вверх на каждый шаг.
5. Бег и его разновидности:
а) бег в медленном темпе;
б) бег с захлестыванием голени;
в) бег с высоким подниманием бедра;
г) бег в шаге;
д) ускорение с набеганием.
6. О. Р. У. на месте:
а) И. п. - О. с.
1-4 – повороты головы влево;
5-8 - тоже вправо.
б) И. п. - О. с., руки в замок, круговые движения;
в) И. п. - О. с., руки к плечам, круговые движения
вперед-назад в плечевом суставе на 4 счета;
г) И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 – наклон влево с отведением рук;
2 - И. п.
3 - тоже в другую сторону;
4 - И. п.
д ) И. п. – стойка ноги врозь, руки
перед грудью.
1-2 – отведение рук;
3-4 – разведение рук с поворотом туловища влево вправо.
е ) И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс
1 – наклон к левой ноге
2 – наклон вперед
3 – наклон к правой ноге
4 – И. п.
ж) И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки вперед в сторону
1 – махом левой ноги достать правую руку
2 – И. п.
3-4 – тоже другой ногой
з) И. п. – широкая стойка правая нога впереди, руки на колено
1-3 – пружинистые движения;
4 – смена положения ног прыжком.
и) прыжки с поворотом туловища на 360º влево вправо.
I. Обучить технике низкому старту:
Стартовая колодка устанавливается на расстоянии не более 1-1.3
ступней от линии старта, а задняя на расстоянии голени от передней.
После команды «На старт» бегун становится на 1.5 стопы от линии
старта и опускается на колено маховой ноги, руки ставятся перед линией
так, чтобы опора тела приходилась на кисти, большие пальцы были
повернуты во внутрь, а остальные наружу, плечи слегка поданы вперед, за
стартовую линию, взгляд устремлен вниз вперед.
После команды «Внимание!» спринтер отрывает колено от земли,
поднимает таз несколько выше плеч и подает туловище вперед вверх. При
этом ноги несколько выпрямляются, тяжесть тела переходит на руки.
После команды «Марш!» бегун отрывает руки от дорожки и одновременно
отталкивается ногами. Первый шаг должен быть стелющимся. Первые 3-4 шага
должны быть короче, чем следующие.
II. О. Ф. П.
Мальчики:
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- поднимание туловища, лежа на спине.
Девочки:
- прыжки через скакалку;
- поднимание туловища, лежа на спине.
III. Эстафета «Кто быстрее?».
Играющие делятся на две команды и строятся перед стартовой линией. В
20 метрах от команд кладется мяч. По сигналу, игрок бежит к мячу,
опираясь на него, обегают 2 раз вокруг мяча и возвращаются обратно. И
так вся команда по очереди. |
30"
40"
20-30"
1-2'
4'
6'
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
9'
8'
6' |
Обратить внимание на готовность класса к уроку.
Краткость и четкость в изложении.
Четкость выполнения предварительной и исполнительной команды.
Дистанция 2 шага, следит сзади идущий. Следить за осанкой, при ходьбе
на носках ноги не сгибать, руки точно в стороны.
Дистанция 2 шага.
Руки работают вдоль туловища, частота работы ног близка к max .
Бег с max усилием.
Частота вращения близка к max .
Наклон глубже, рука прямая.
Руки не опускать.
Наклон глубже, руками достать пол, ноги не гнуть в коленном суставе.
Спину не гнуть, при махе нога прямая, руки не опускать.
Спина прямая.
Ошибки в старте и стартовом разгоне:
1. выпрыгивание, а не выбегание со старта;
2. отталкивание ногами больше вверх, чем вперед;
3. вялые движения рук;
4. бег со старта лишними шагами на согнутых ногах;
5. раннее выпрямление туловища при переходе к стартовому разбегу;
Исправление ошибок:
1. многократные пробежки с низкого старта с постепенным увеличением
скорости;
2. бег с низкого старта «В упряжке» с сопротивлением партнера;
3. имитация работы рук в быстром темпе;
4. выполнение многоскоков в наклоне;
5. пробежки со старта
.
Следить за правильным выполнением упражнений. |
