Комплекс № 1

1. И.п. – руки к плечам. Сведение и разведение локтей впереди – 10 раз.

2. И.п. – то же. Вращение плеч вперед и назад – по 8 раз в каждую сторону.

3. И.п. – лежа на спине. Наклониться вперед и достать носки ног – 8–10 раз.

4. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднять таз и опустить – 10 раз.

5. И.п. – лежа на спине. Поднять прямые ноги, медленно опустить.

6. И.п. – лежа на животе. Оторвать грудь от пола и сцепить руки за спиной – 8–10 раз.

7. И.п. – лежа на животе, руки под подбородком. Поднять прямые ноги от пола – 8–10 раз.

8. И.п. – лежа на животе. Одновременно выполнить упражнения 6 и 7.

9. И.п. – стоя у стены. Закрепление правильной осанки (1 мин.).

Комплекс № 2

1. И.п. – руки на поясе. Поднять плечи и опустить – 10 раз.

2. И.п. – руки перед грудью. Рывки руками, без поворота туловища – 10 раз.

3. И.п. – лежа на спине, руки за голову. Упражнение «Велосипед» – 10 раз.

4. И.п. – лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Наклониться вперед и коснуться локтями коленей – 10 раз.

5. И.п. – лежа на животе, руки под подбородком. Поднять руки вперед, развести в стороны, свести, опустить – 6–8 раз.

6. И.п. – то же. То же упражнение выполнить ногами – 6–8 раз.

7. И.п. – то же. То же упражнение провести одновременно для рук и ног – 6–8 раз.

8. И.п. – то же. Упражнение «Плавание брассом» – 10 раз.

9. Ходьба с легким предметом на голове для удержания правильной осанки.

Комплекс № 3

1. И.п. – руки на поясе.

1 – локти вперед;
2 – локти в стороны;
3 – локти назад;
4 – и.п.

Выполнить 10 раз.

2. И.п. – руки к плечам. Вращение рук в плечевых суставах – 8–10 раз.

3. И.п. – лежа на спине, руки за голову.

1 – согнуть ноги в коленях;
2 – выпрямить ноги вверх;
3 – согнуть ноги в коленях;
4 – и.п.

4. И.п. – то же. Наклониться вперед, хлопок под ногой — по 4 раза под каждой ногой.

5. И.п. – лежа на спине, опираясь на затылок и пятки. Поднять туловище – 10 раз.

6. И.п. – то же. Выполнять ногами упражнение «Ножницы» вверх и вниз –
8–10 раз.

7. И.п. – лежа на животе, руки сцепить за спиной. Поднять руки и грудь от пола. Удерживать 3 сек.

8. И.п. – то же. Выполнять ногами упражнение «Ножницы» в течение 5 сек.

9. Ходьба с высоким подниманием коленей, руки за спиной под локти (1 мин.).