Комплекс № 1

1. И.п. – руки на пояс.

1 – отвести локти назад, свести лопатки;
2 – и.п.;
3 – локти вперед.
4 – и.п.

2. Медленные наклоны головы вправо и влево. Выполнить по 4 раза в каждую сторону.

3. И.п. – о.с. Поднимание плеч вверх и вниз – 10 раз.

4. И.п. – руки в стороны ладонями вниз. Круговые движения кистей в лучезапястных суставах по 10 раз в каждую сторону.

5. И.п. – о.с. Поднять обе руки вверх, потянуться, «уронить» руки вниз. Выполнить 4–6 раз в быстром темпе и 2–4 раза – в медленном.

Комплекс № 2

1. И.п. – о.с.

1 – руки к плечам;
2 – руки вверх;
3 – руки к плечам.
4 – и.п.

Выполнить 10 раз.

2. И.п. – о.с. Медленные повороты головы вправо и влево. Выполнить по 3 раза в каждую сторону.

3. И.п. – о.с. Поставить руки к глазам (упражнение «Смотрю в бинокль»). Сопротивление руками давлению головы – 4 раза.

4. И.п. – о.с. Поставить руки на затылок, выполнить сопротивление, как в упражнении 3. Выполнить 4 раза.

5. И.п. – о.с. Поставить правую ладонь на голову слева, левую ладонь положить на правую и оказывать давление с сопротивлением. Выполнить 4 раза.

6. И.п. – о.с. То же упражнение с другой стороны.

7. И.п. – руки на пояс. Круговые движения каждой рукой в плечевом суставе в медленном темпе с максимальной амплитудой, затем в быстром темпе (до появления тяжести и теплоты в руках). Выполнить 10–12 раз.

8. И.п. – о.с. Выполнить потряхивание каждой рукой по 4 раза.

Комплекс № 3 (на гимнастической стенке)

1. Лазание по гимнастической стенке вверх и вниз (2 мин.).

2. И.п. – стоя лицом к стене, руки на перекладине на уровне груди. Выполнить наклон вперед, вернуться в и.п.

3. И.п. – то же.

1 – подняться на носки;
2 – и.п.;
3 – присесть;
4 – и.п.

4. И.п. – лежа на спине. Напрячь мышцы, расслабить их.

5. Ходьба с различными положениями рук и одновременным сгибанием и разгибанием пальцев.