Упражнения, рекомендуемые при
заболеваниях органов пищеварения
Комплекс № 1
1. И.п. – сед.
1 – наклониться, достать носки ног;
2 – и.п.;
3 – поднять туловище вверх, прогнуться;
4 – и.п.
Выполнить 8–10 раз.
2. И.п. – сед, упереться локтями в пол.
Выполнять ногами упражнение «Велосипед» – 10
раз.
3. И.п. – лежа на спине. Напрячь мышцы,
затем расслабить – 2–4 раза.
4. И.п. – то же. Выполнить стойку на
лопатках, держать 30 сек.
5. И.п. – стоя на четвереньках.
Поочередно выпрямлять ноги вверх и опускать в
и.п.
6. И.п. – лежа на спине, правая рука на
груди, левая – на животе. Диафрагмальное
дыхание: вдох – втянуть живот, выдох –
надуть. |
Комплекс № 2
1. И.п. – сед, упереться локтями в пол.
1 – согнуть ноги в коленях;
2 – поднять прямые ноги вверх;
3 – согнуть ноги в коленях;
4 – и.п.
Выполнить 10 раз.
2. И.п. – то же. Вращение стоп вправо и
влево по 10 раз в каждую сторону.
3. И.п. – стоя на четвереньках. Поднять
прямую ногу и удерживать 30 сек., то же – другой
ногой. Выполнить по 5 раз каждой ногой.
4. И п. – лежа на спине. Диафрагмальное
дыхание – 5 раз.
5. И.п. – то же. Поднять ноги до угла
60–90°. Выписывать цифры прямыми ногами от 1 до 10.
6. И.п. – то же. Закрыть глаза и
расслабиться (1 мин.). |
Комплекс № 3
1. И.п. – сед. Движения носками ног на
себя и от себя – 10 раз.
2. И.п. – лежа на спине, руки за голову.
Поочередное поднимание и опускание прямых ног
(упражнение «Ножницы»). Выполнить 6–8 раз.
3. И.п. – то же. Диафрагмальное
дыхание – 4–5 раз.
4. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в
коленях. Поднять таз и вытянуть прямую ногу
вперед (упражнение «Горка»). То же – другой
ногой. Выполнить по 3 раза каждой ногой.
5. И.п. – то же. Выполнить стойку на
лопатках, держать в течение 1 мин.
6. И.п. – то же. Закрыть глаза и
расслабиться (1 мин.).
| 
