Упражнения, рекомендуемые при
сердечнососудистых заболеваниях
Комплекс № 1
1. В положении сидя крепко зажмурить
глаза на 3–5 сек., затем открыть на 3–5 сек.
2. Похлопывание ресницами в течение 1 мин.
3. Посмотреть на палец вытянутой руки,
затем посмотреть вперед на предмет, находящийся
на расстоянии 3–5 м.
4. Закрыть глаза и легко массировать веки
подушечками пальцев круговыми движениями в
течение 1 мин.
5. В положении стоя вытянуть руку вперед
и смотреть на указательный палец. Медленно
приближать палец, не сводя с него глаз, пока не
начнет двоиться в глазах. |
Комплекс № 2
1. В положении стоя вытянуть руку вперед
и прикоснуться пальцем правой руки к носу.
Смотреть на него обоими глазами в течение 3–5 сек.
Прикрыть ладонью левый глаз, смотреть 3–5 сек.,
затем двумя глазами. То же – другим глазом.
Выполнить 3–5 раз для каждого глаза.
2. В положении стоя отвести руку вправо.
Медленно передвигать палец руки справа налево,
не поворачивая головы, и следить за ним глазами,
потом слева направо. Выполнить 10–12 раз.
3. В положении сидя расположить пальцы
так, чтобы второй находился у наружного угла
глаза, третий – на середине верхнего края
орбиты, четвертый – у внутреннего угла глаза.
Легко массировать веки 10 раз.
4. Закрыть глаза. В положении сидя
смотреть в левый угол, затем в правый, вверх и
вниз и по диагонали вправо и влево – 3–5 раз.
5. В положении сидя сильно зажмурить
глаза и расслабить их. Выполнить 8–10 раз. |
Комплекс № 3
1. Лежа на спине, развести руки в стороны,
в правой руке мяч. Руки соединить, переложить мяч
в левую руку, следить за ним глазами. Выполнить
10–12 раз.
2. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль
туловища, в правой руке мяч. Поднять руки вверх за
голову, опустить их, переложить мяч в левую руку,
следить за ним глазами. Выполнить 6–8 раз.
3. Лежа на спине, руки вперед. Выполнять
скрестные движения руками в течение 15–20 сек.
(следить за движением кистей рук).
4. И.п. – то же. Поочередные махи ногой
к разноименной руке – 6–8 раз. Смотреть на
носок.
5. И.п. – то же. В поднятых руках
держать мяч. Махи ногой с касанием мяча – 6–8
раз. | 
