№

Содержание

Методические указания

1

2мин.

2

30сек.

3

30сек.

4

Бег с заданиями:

• приставным шагом левым боком.
• приставным шагом правым боком.
• подскоками с правой ноги на левую ногу, с левой ноги на правую ногу.
• бег с высоким подниманием бедра
• с высоким подниманием голени.
• бег с высоким подниманием бедра правым боком.
• бег с высоким подниманием бедра левым боком.
• бег с прямыми ногами вперед
• бег с прямыми ногами назад
• бег с прямыми ногами в стороны

7 мин.

Легкий бег выполняется 1 минуту. Затем чередуется с беговыми заданиями через каждые 50 м. Оставшееся время выполняется легкий бег.

5

1. И.П. – руки к плечам, счет 1 – 4 круговые движения рук вперед, 5 – 8 тоже назад.
2. И.П. – пальцы сцеплены в "замок”, руки согнуты перед грудью. 1 – руки вперед, 2 – и.п., 3 – руки вверх, 4 – и.п.
3. И.П. – правую согнутую вверх, левую вниз, счет 1 – 2 отведение согнутых рук назад в стороны, 3-4 тоже, но со сменой рук.
4. И. П. – руки на поясе, 1 – наклон вправо, 2 – и.п. 3– наклон влево, 4 – и.п.
5. И.П. – руки вверх. 1 наклон вперед, руками коснуться пола, 2 – и.п.
6. И.П. – руки на поясе, 1 – поворот направо, 2 – и.п., 3 – поворот налево, 4 – и.п.
7. И.П. – – руки на поясе, 1 – мах правой ногой в сторону, руки в стороны. 2 – и.п.. 3 – мах другой ногой в сторону, руки в стороны. 4 – и.п.
8. И.П. – – руки на поясе, 1 – мах правой ногой вперед, руки в стороны. 2 – и.п.. 3 – мах другой ногой вперед, руки в стороны. 4 – и.п.
9. И.П. – присев, руки на поясе.

1-4 – прыжки в полном приседе лицом вперед
1-4 – правым боком вперед
1-4 левым боком.
1-4 – спиной вперед

5 мин.

8 раз повторяется каждое упражнение

В момент выполнения добиваться выполнения упражнений строго под счет, сохранять при этом осанку, легкость при выполнении двигательных действий.

6.

Восстановление дыхания.

30 сек.

№

Содержание

Методические указания

1

30 сек.

2

25 мин.

Победитель получает 3 жетона, 2 – 2, 3 – 1 жетон.

Участники, получившие жетоны, выполняют упражнения, но не получают больше жетонов.

Команды формируются три. В первую те игроки, у кого по 3 жетона, 2 команда – по 2, Третья команда – по одному жетону.

3

1. бег до отметки и назад.
2. бег "по-паучачьи” лицом вперед (и.п. – присед, упор руками сзади)
3. бег "по-паучачьи” спиной вперед.
4. И. П. упор лежа. Ходьба на руках без помощи ног
5. Приседания максимальное количество раз за 30 сек.
6. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, максимальное количество раз за 30 сек.

4

После 3 заданий

10-15 сек.

5

1. В каком году состоялись первые Олимпийские игры. (1896)
2. Девиз Олимпийских игр. (Быстрее, выше, сильнее)
3. Назовите литературное произведение, написанное Пьером де Кубертеном, посвященное спорту. ("Ода спорту”)

Если команда ответит правильно, то она выбирает цветной значок. Если не ответит, то можно ответить другой команде.

6

Первой выполняет упражнение команда, у которой зеленый значок, второй – желтый, третьей – красный.

Если нужен второй подход, то выполняют только команды, обладающие зеленым и желтым значками. В третьем подходе принимает участие только команда с зеленым значком.