Эту общеукрепляющую зарядку желательно
делать каждое утро. Она не занимает много времени, зато заряжает
организм бодростью на весь день! 1. «Кузнечик» (энергичная ходьба на месте с поднятием коленок) Энергично
промаршируй по комнате, старательно поднимая ноги (угол между телом и
поднятой ногой – 90 градусов). Тяни носки. Сделай несколько кругов по
комнате. Ходи не менее 1 минуты. Упражнение разогреет тебя, заставит кровь активно циркулировать по венам. 2. «Аист» (потягивание) Займи исходное положение – встань прямо, руки по швам. На счет раз отставь назад правую ногу (тяни носок), а руки подними вверх. На счет два сделай вдох и активно потянись вверх, почувствуй натяжение каждой жилки в теле. На счет три выдохни и встань в исходное положение. Повтори упражнение 5–7 раз. 3. «Заплыв на дальнюю дистанцию» (круговые движения руками) Исходное положение: встань, поставив ноги на ширину плеч. Делай круговые движения руками сначала поочередно, по 8–10 раз на каждую руку. Затем повтори упражнение для обеих рук одновременно, повтори 8–10 раз. И
наконец, попробуй сымитировать движения пловца: когда правая рука идет
вперед, левая находится сзади, и наоборот, повтори 10 раз. 4. «Китайский болванчик» (наклоны в стороны) Исходное положение: встань прямо, широко разведи ноги, подними руки вверх. На счет раз медленно наклоняйся вправо. Не опускай руки. Наклон делай на вдохе. Вернись в исходное положение, сделай выдох. На счет два наклоняй корпус влево, держи руки вверху. Сделай вдох. Затем вернись в исходное положение и выдохни. Повтори упражнение 6–8 раз. 5. «Плакучая ива» (наклоны вперед и назад) Прими исходное положение: туловище прямое, ноги врозь, руки подняты вверх. На счет раз сделай вдох. Наклонись вперед и дотронься руками до пола. Сделай выдох и вернись в исходное положение. На счет два вдохни. Затем, держа руки наверху, сделай небольшой наклон назад. Выдохни и вернись в исходное положение. Повтори
упражнение 6–8 раз. Будь осторожна, не торопись, не нужно делать резкие
движения. Упражнения на гибкость выполняются мягко, постепенно, без
форсирования. 6. «Мельница» (махи ногами вперед) Исходное положение: встань прямо, ноги поставь на ширину плеч, руки вытяни вперед и слегка разведи в стороны ладонями вниз. На счет раз подними правую ногу вперед и носком дотронься до ладони левой руки. Вернись в исходное положение. На счет два носком левой ноги дотянись до ладони правой руки и снова прими исходное положение. Повтори упражнение 9–12 раз. 7. «Ласточка в полете» (махи ногами назад) Встань в исходное положение: ноги вместе, руки по швам. На
счет раз сделай вдох, подними руки вверх и одновременно сделай мах
правой ногой назад. Выдохни и вернись в исходное положение. На счет два вдохни, подними руки и сделай мах левой ногой. Выдохни. Повтори упражнение 6–8 раз. 8. «Пестик в ступке» (круговые движения корпусом) Исходное положение: разведи руки в стороны и немного вверх, ноги расставь. Делай вращения бедрами вправо, выполняй упражнение в течение минуты. Затем поменяй направление, и в течение минуты делай вращения влево. 9. «Ныряльщик» (наклоны вперед, сидя) Исходное положение: сядь на пол, ноги разведи в стороны на максимальную ширину. Руки подними вверх и сплети пальцы. На
счет раз сделай вдох и наклонись вперед к правой ноге, стараясь
коснуться носка ладонями. Выдохни и вернись в исходное положение. На счет два вдохни и потянись к левой ноге. Выдохни. На счет три – вдох, наклонись вперед, твоя цель – коснуться грудью пола. Выдохни. Повтори упражнение 6–8 раз. 10. «Попрыгунчик» (прыжки на месте) Прими исходное положение: тело прямое, руки на поясе, ноги вместе. В течение 40 секунд прыгай на месте, стараясь не разводить ноги. Со временем можешь увеличить время прыжков до 1 минуты.
| 
