Здоровый образ жизни следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя: со­блюдение рационального режима дня, чередование труда и отдыха; следование правилам личной гигиены, закаливание; рациональное питание; оптимальную двигательную активность (занятия физиче­скими упражнениями и спортом). Двигательная активность - это естественная потребность человека в движении. Количество движений, которые совершает человек в течение какого-либо периода вре­мени, составляет объём двигательной активности. Учёные установи­ли: если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия — недостаточная двигательная активность. Она отри­цательно сказывается на деятельности всех органов и систем орга­низма, на физической и умственной работоспособности.

Систематические занятия разнообразными физическими упраж­нениями, воздействующими на различные группы мышц, оказыва­ют положительное влияние на все системы организма и тем самым способствуют укреплению здоровья, профилактике различных за­болеваний. Сочетание физических упражнений с закаливанием по­вышает защитные функции организма. Большое значение в ведении здорового образа жизни имеют семейные традиции. Если же этого в семье нет, то человек сам должен позаботиться о своём здоровье и вовлечь в занятия физическими упражнениями своих близких.

Утренняя гимнастика – одна из составляющих здорового образа жизни. Утренняя гимнастика (зарядка) выполняется ежедневно в домаш­них условиях при открытой форточке или на свежем воздухе. Утренняя гимнастика воспитывает привычку к занятиям физическими упраж­нениями. Она состоит из упражнений, которые можно выполнять без специальных предметов либо с предметами (скакалками, гантелями, резиновыми бинтами, эспандерами). Примерная продолжительность занятий для учащихся 5-9 классов составляет 11-15 минут. После утренней гимнастики необходимо принять душ. Комплексы упражне­ний нужно регулярно менять. При этом следует постепенно повышать нагрузку, усложняя упражнения, увеличивая их количество и темп вы­полнения. Дозировка нагрузки должна быть такой, чтобы занимающи­еся испытывали бодрость, а не усталость. Примерная продолжитель­ность использования одного и того же комплекса 12-15 дней.

Комплекс упражнений без специального предмета

И. п. - основная стойка. 1. Левая рука вперёд-вверх, правая назад, правая нога на носок. 2. И. п. То же другой рукой. Повторить 4-6 раз.

И. п. - ноги врозь, руки за спиной в замок. 1. Наклониться влево, правую руку поднять вверх, левую за спину. 2-3. Сделать два пружиня­щих наклона влево. 4. И. п. То же в другую сторону. Повторить 6-7 раз.

И. п. - упор лёжа на животе. 1-2. Захватить руками голень. 3. Про­гнуться. 4. И. п. Повторить 6-7 раз.

И. п. - упор лёжа. Толчком ног принять упор стоя согнувшись, 2. И. п. Повторить 3-5 раз.

И, п. - упор лёжа боком (для девушек); упор лёжа кисти вместе (для юношей). 1. Согнуть руки. 2. И. п. Повторить 4-5 раз.

И. п. - выпад левой ногой вперёд, руки в стороны. 1-2, Пружи­нящие покачивания (вверх и вниз). 3. Выпрямиться, разгибая в колене левую ногу; руки вперёд, ладони книзу. Махом правой ноги коснуться стопой ладони. Опустить правую ногу. 4. И. п. Повторить 5-7 раз,

И. п. - упор сидя, ноги прямые. 1. Поднять ноги (носки оття­нуть). 2-3 9. Развести в стороны. 4. И. п. Повторить 4-6 раз.

И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1, Поднять ноги с хлопком в ладони под обоими бёдрами. 2. И. п. Повторить 3-5 раз.

И. п. - ноги врозь, руки на пояс 1. Присесть на левой ноге, коленом правой коснуться пола, руки вперёд. 2. И. п. То же на другой ноге. Повторить 3-5 раз.

И. п. - основная стойка. 1. Выпад левой ногой, поворот туловища налево, руки влево. 2. И. п. То же с правой ноги. Повторить 7-8 раз.

И. п. - основная стойка. 1-3. Подскоки на обеих ногах, руки на поясе. 4. Высокий подскок. 5-8. Ходьба на месте. Повторить 4-6 раз.