Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?
28.06.2010, 11:08:45
Здоровый
образ жизни следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения,
которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и
физического здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя: соблюдение
рационального режима дня, чередование труда и отдыха; следование правилам
личной гигиены, закаливание; рациональное питание; оптимальную двигательную
активность (занятия физическими упражнениями и спортом). Двигательная
активность - это естественная потребность человека в движении. Количество движений,
которые совершает человек в течение какого-либо периода времени, составляет
объём двигательной активности. Учёные установили: если потребность в движении
не удовлетворяется, то наступает гиподинамия — недостаточная двигательная
активность. Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем
организма, на физической и умственной работоспособности.
Систематические
занятия разнообразными физическими упражнениями, воздействующими на различные
группы мышц, оказывают положительное влияние на все системы организма и тем
самым способствуют укреплению здоровья, профилактике различных заболеваний.
Сочетание физических упражнений с закаливанием повышает защитные функции
организма. Большое значение в ведении здорового образа жизни имеют семейные
традиции. Если же этого в семье нет, то человек сам должен позаботиться о своём
здоровье и вовлечь в занятия физическими упражнениями своих близких.
Утренняя
гимнастика – одна из составляющих здорового образа жизни. Утренняя гимнастика
(зарядка) выполняется ежедневно в домашних условиях при открытой форточке или
на свежем воздухе. Утренняя гимнастика воспитывает привычку к занятиям
физическими упражнениями. Она состоит из упражнений, которые можно выполнять
без специальных предметов либо с предметами (скакалками, гантелями, резиновыми
бинтами, эспандерами). Примерная продолжительность занятий для учащихся 5-9
классов составляет 11-15 минут. После утренней гимнастики необходимо принять
душ. Комплексы упражнений нужно регулярно менять. При этом следует постепенно
повышать нагрузку, усложняя упражнения, увеличивая их количество и темп выполнения.
Дозировка нагрузки должна быть такой, чтобы занимающиеся испытывали бодрость,
а не усталость. Примерная продолжительность использования одного и того же
комплекса 12-15 дней.
Комплекс
упражнений без специального предмета
И.
п. - основная стойка. 1. Левая рука вперёд-вверх, правая назад, правая нога на
носок. 2. И. п. То же другой рукой. Повторить 4-6 раз.
И.
п. - ноги врозь, руки за спиной в замок. 1. Наклониться влево, правую руку
поднять вверх, левую за спину. 2-3. Сделать два пружинящих наклона влево. 4.
И. п. То же в другую сторону. Повторить 6-7 раз.
И.
п. - упор лёжа на животе. 1-2. Захватить руками голень. 3. Прогнуться. 4. И.
п. Повторить 6-7 раз.
И.
п. - упор лёжа. Толчком ног принять упор стоя согнувшись, 2. И. п. Повторить 3-5 раз.
И,
п. - упор лёжа боком (для девушек); упор лёжа кисти вместе (для юношей). 1.
Согнуть руки. 2. И. п. Повторить 4-5 раз.
И.
п. - выпад левой ногой вперёд, руки в стороны. 1-2, Пружинящие покачивания
(вверх и вниз). 3. Выпрямиться, разгибая в колене левую ногу; руки вперёд,
ладони книзу. Махом правой ноги коснуться стопой ладони. Опустить правую ногу.
4. И. п. Повторить 5-7 раз,
И.
п. - упор сидя, ноги прямые. 1. Поднять ноги (носки оттянуть). 2-3 9. Развести
в стороны. 4. И. п. Повторить 4-6 раз.
И.
п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1, Поднять ноги с хлопком в ладони под
обоими бёдрами. 2. И. п. Повторить 3-5 раз.
И.
п. - ноги врозь, руки на пояс 1. Присесть на левой ноге, коленом правой
коснуться пола, руки вперёд. 2. И. п. То же на другой ноге. Повторить 3-5 раз.
И. п. - основная стойка.
1. Выпад левой ногой, поворот туловища налево, руки влево. 2. И. п. То же с
правой ноги. Повторить 7-8 раз.
И.
п. - основная стойка. 1-3. Подскоки на обеих ногах, руки на поясе. 4. Высокий
подскок. 5-8. Ходьба на месте. Повторить 4-6 раз.