БИЛЕТ № 1

1. Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.

Причиной получения травм во время выполнения физических упражнений может стать: неудовлетворительное состояние места занятий, неисправное оборудование и инвентарь, неблагоприятных погодные условия, неподходящая одежда или обувь, отсутствие страховки и самостраховки, чрезмерная нагрузка, нарушение врачебных требований, низкая поведенческая культура занимающихся.

Таким образом, причины несчастных случаев кроются в нарушениях обязательных правил при проведении занятий по физическом культуре и спорту. Эти правила изложены в специальных инструкциях по разным видам физкультурно-спортивной деятельности по легкой атлетике, гимнастике, подвижным и спортивным играм, лыж ной подготовке, плаванию и т.д.). С ними учащихся должен познако мить учитель физической культуры перед началом занятий

Перед началом занятий, соревнований необходимо провести разминку, которая подготовит опорно-двигательный аппарат к предстоящей нагрузке. Во время разминки мышцы приобретают способность совершать работу с большей амплитудой и с большей быстро той, при этом снижается возможность получения травмы.

Частой причиной травм во время занятий бегом являются неровности грунта (бугры, ямки, рытвины), не подходящая для этого обувь. Если вы хотите освоить новый маршрут, сначала надо изучить его, прогуляться по нему шагом, чтобы узнать, какие неожиданности могут встретиться на пути.

При выполнении упражнений на спортивных снарядах травмы могут возникнуть из-за влажных ладоней, при которых в любой момент можно сорваться и упасть. При выполнении прыжков и со скоков со спортивных снарядов рекомендуется приземляться на гим­настические маты мягко на носки ступней, пружинисто приседая. В результате выполнения приземления в положении «стойка смирно? можно получить травму позвоночника, суставов, сотрясение мозга

Плавать и купаться можно только в специально отведённых для этого местах. Если вы, обнаружив живописное место с водоёмом, ре­шили устроить купание, надо обязательно обследовать выбранные участок. Он должен отвечать следующим требованиям: берег должен быть пологим, дно лучше песчаное, а вода чистая. Нельзя купаться в местах, находящихся ниже по течению, чем места выхода сточных труб или водопой скота.

Следует строго придерживаться рекомендаций врача о возоб­новлении занятий физкультурой после перенесённых заболеваний. Так, например, при воспалительном процессе в бронхах, лёгких под действием сильных лекарств изменяется клиническая картина забо­левания. Человек чувствует себя здоровым, а процесс болезни скрыто продолжается, при высокой физической нагрузке (особенно сорев­новательной) это может дать молниеносное обострение с явлением острой сердечно-сосудистой недостаточности.

2. Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?

Здоровый образ жизни следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения, которая обеспечивает го-хранение и длительное поддержание психического и физического здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя: со­блюдение рационального режима дня, чередование труда и отдыха; следование правилам личной гигиены, закаливание; рациональное питание; оптимальную двигательную активность (занятия физиче­скими упражнениями и спортом). Двигательная активность - это естественная потребность человека в движении. Количество движе ний, которые совершает человек в течение какого-либо периода вре­мени, составляет объём двигательной активности. Учёные установи­ли: если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия — недостаточная двигательная активность. Она отри­цательно сказывается на деятельности всех органов и систем орга­низма, на физической и умственной работоспособности.

Систематические занятия разнообразными физическими упраж­нениями, воздействующими на различные группы мышц, оказыва­ют положительное влияние на все системы организма и тем самым способствуют укреплению здоровья, профилактике различных за­болеваний. Сочетание физических упражнений с закаливанием по­вышает защитные функции организма. Большое значение в ведении здорового образа жизни имеют семейные традиции. Если же этого в семье нет, то человек сам должен позаботиться о своём здоровье и вовлечь в занятия физическими упражнениями своих близких.

3. Составьте и выполните комплекс утренней гимнастики.

Утренняя гимнастика (зарядка) выполняется ежедневно в домаш­них условиях при открытой форточке или на свежем воздухе. Утренняя гимнастика воспитывает привычку к занятиям физическими упраж­нениями. Она состоит из упражнений, которые можно выполнять без специальных предметов либо с предметами (скакалками, гантелями, резиновыми бинтами, эспандерами). Примерная продолжительность занятий для учащихся 5-9 классов составляет 11-15 минут. После утренней гимнастики необходимо принять душ. Комплексы упражне­ний нужно регулярно менять. При этом следует постепенно повышать нагрузку, усложняя упражнения, увеличивая их количество и темп вы­полнения. Дозировка нагрузки должна быть такой, чтобы занимающи­еся испытывали бодрость, а не усталость. Примерная продолжитель­ность использования одного и того же комплекса 12-15 дней.

Комплекс упражнений без специального предмета

1. И. п. - основная стойка. 1. Левая рука вперёд-вверх, правая назад, правая нога на носок. 2. И. п. То же другой рукой. Повторить 4-6 раз.

2. И. п. - ноги врозь, руки за спиной в замок. 1. Наклониться влево, правую руку поднять вверх, левую за спину. 2-3. Сделать два пружиня­щих наклона влево. 4. И. п. То же в другую сторону. Повторить 6-7 раз.

3. И. п. - упор лёжа на животе. 1-2. Захватить руками голень. 3. Про­гнуться. 4. И. п. Повторить 6-7 раз.

4. И. п. - упор лёжа. Толчком ног принять упор стоя согнувшись, 2. И. п. Повторить 3-5 раз.

5. И. п. - упор лёжа боком (для девушек); упор лёжа кисти вместе (для юношей). 1. Согнуть руки. 2. И. п. Повторить 4-5 раз.

6. И. п. - выпад левой ногой вперёд, руки в стороны. 1-2, Пружи­нящие покачивания (вверх и вниз). 3. Выпрямиться, разгибая в колене левую ногу; руки вперёд, ладони книзу. Махом правой ноги коснуться стопой ладони. Опустить правую ногу. 4. И. п. Повторить 5-7 раз,

7. И. п. - упор сидя, ноги прямые. 1. Поднять ноги (носки оття­нуть). 2-3 . Развести в стороны. 4. И. п. Повторить 4-6 раз.

8. И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1. Поднять ноги с хлопком в ладони под обоими бёдрами. 2. И. п. Повторить 3-5 раз.

9. И. п. - ноги врозь, руки на пояс 1. Присесть на левой ноге, коленом правой коснуться пола, руки вперёд. 2. И. п. То же на другой ноге. Повторить 3-5 раз.

10. И. п. - основная стойка. 1. Выпад левой ногой, поворот туловища налево, руки влево. 2. И. п. То же с правой ноги. Повторить 7-8 раз.