БИЛЕТ №10

1. Какие требования безопасности необходимо соблюдать перед началом и во время занятий в тренажёрном зале?

Тренажеры сокращают срок обретения нужных двигательные умений и навыков примерно в 2-3 раза. Эффективны они и в том случае, когда человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо восстановить силы, дать необходимую нагрузку обыч­но бездействующим мышцам. Занятия на тренажёрах - прекрасное средство для профилактики гиподинамии. К занятиям допускаются обучающиеся, прошедшие медицинский контроль и инструктаж по технике безопасности.

Перед началом занятий необходимо:

- тщательно проветрить помещение, где установлены трена­жёры;

- надеть спортивную одежду и обувь с нескользкой подошвой

- убедиться в исправности и надёжности установки и крепления тренажёров, обнаруженные неисправности устранить.

Во время занятий необходимо:

- выполнять упражнения на тренажёрах только с разрешение учителя (тренера);

- при обнаружении неисправностей во время выполнения упражнений немедленно прекратить тренировку и доложить об этом учителю (тренеру);

- внимательно слушать и выполнять команды и сигналы учителя (тренера);

- соблюдать установленный режим тренировки и отдыха. После занятий тщательно проверяются наиболее нагружаемые

детали тренажёров. Затем проверяются люфты, прогибы и возмож­ные дефекты. Выявленные во время осмотра неисправности устра­няются.

2. Что понимается под физической культурой личности и в чём выражается взаимосвязь с общей культурой общества?

Люди высокой духовной культуры много знают, умело пользу­ются полученными знаниями на работе, дома, во время отдыха. Но человек должен быть ещё и здоровым, сильным, ловким, выносли­вым. Такой человек может долго и много трудиться, не утомляясь, а устав, быстро восстанавливать силы. Про него можно сказать, что он обладает высокой физической культурой.

Физическая культура - это часть общей культуры общества. Она включает систему физического воспитания, специальные науч­ные знания по анатомии, психологии и другим отраслям, спортивные достижения. В понятие физической культуры входят общественная « яичная гигиена быта и труда, правильный режим труда и отдыха, оздоровление и закаливание. На ранних ступенях истории человек состязался в быстроте, силе, ловкости, выносливости с животными, на которых он охотился. Бег, прыжки, метание в цель способствова­ли развитию необходимых физических качеств, помогали совершен­ствовать навыки, нужные для удачной охоты. Так зародилась физи­ческая культура.

На каждом историческом этапе она имела свои специфические черты. В первобытном обществе физическими упражнениями за­нимались все. Бег, борьба, занятия с тяжестями, метания, прыжки, игры - вот средства физического воспитания того времени. Во вре­мена рабовладения физическая культура в основном существовала для правящего класса. Важной формой физической культуры в то время были различные состязания, например Олимпийские игры, лучшие традиции которых продолжены в наши дни. Для всех людей, рождённых не в рабстве, обязательной тогда была военно-физиче­ская подготовка. Свои черты физическое воспитание имело в эпоху феодализма. Военно-физическая подготовка феодалов велась в специальных рыцарских школах. Среди крестьян и ремесленников были популярны, различные игры, перетягивание каната, кулачные бои

Передовые представители буржуазной интеллигенции Коменский Я.А., Руссо Ж.-Ж., Песталоцци И.Г. выдвигали в своё время проекты реформ системы образования, в которых подчеркивалась мысль о необходимости физического и духовного воспитания с начальных (первых) ступеней образования.

В настоящее время физкультурное движение охватывает в той или иной мере всех людей и имеет непосредственную связь с общей культурой общества. На занятиях физической культурой люди не только совершенствуют свои физические умения и навыки, но воспитывают нравственные и волевые качества. Возникающие во время тренировок и соревнований ситуации закаляют характер спортсме­нов, учат их правильному отношению к окружающим.

Таким образом, физическая культура, являясь важной составляющей общей культуры общества, служит мощным и эффективным средством физического воспитания всесторонне развитой личности

3. Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы? Составьте план одного занятия, указав применяемые нагрузки.

Физическая нагрузка - это величина воздействия физические упражнений на организм занимающихся. Результаты занятий зави­сят от интенсивности и объёма нагрузки. Под объёмом, понимают количество физической нагрузки за одну тренировку, неделю и т.д выраженное в мерах времени, веса, длины и количестве выполняе­мых упражнений. Интенсивность - это объём работы, выполненный в единицу времени.

Распределение нагрузки на занятиях должно соответствовать возрасту, физическим, возможностям и степени тренированности занимающихся. Она должна повышаться постепенно, от занятия к занятию. Слишком малая нагрузка не способствует развитию физических качеств, а слишком большая нагрузка может привести к утом­лению и перетренировке. Непосильная физическая нагрузка вызывает одышку, лицо бледнеет или краснеет, со лба струится обильный пот. Возникают ошибки при выполнении упражнений, нарушается координация движений. Появляется вялость и раздражительность пропадает интерес к занятиям.

Чтобы представить необходимость отслеживания физической нагрузки во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы, рассмотрим несколько особенностей, касающихся этого двигательного качества.

Способность к проявлению наибольших по величине мышеч­ных напряжений называется силой. Без развития силы невозможно быстрое выполнение движений. К силовым упражнениям относятся лазанье по канату, лестнице, шесту, поднимание тяжестей, некоторые упражнения на гимнастических снарядах и др. На первом месте в си­ловых упражнениях стоит работа мышц, производимая относитель­но медленно, но при большом сопротивлении. Под влиянием таких упражнений мышцы быстро растут в объёме. Это объясняется гем, что, если упражнения выполняются с предельным напряжением, но в медленном темпе и чередуются с полноценным отдыхом, условия для кровообращения и питания мышц наиболее благоприятные.

Для многих силовых упражнений, таких, например, как подтягивание из виса на перекладине, поднимание тяжестей, характерно явление, которое известно под названием «натуживание». Оно со­стоит в том, что грудная клетка делается неподвижной вместе с на­пряжением мышц, голосовая щель плотно закрывается, дыхание ла время прекращается, давление внутри, грудной клетки резко повы­шается, вследствие чего нарушается ток крови через лёгкие. Кровь скапливается в венах. В артериях же, идущих от сердца к мышцам л внутренним органам, крови становится мало, она бедна кислородом, ткани тела не получают нужного питания. После «натуживания* следует глубокий вдох, кровь из вен быстро устремляется в правое предсердие, растягивая его сверх пределов. Это резко нарушает кро­вообращение и может привести к острому расширению сердца и его ослаблению.

Отслеживание физической нагрузки во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы, позволяет занимающему­ся оценить свою реакцию на тренировочную нагрузку.

План одного занятия на развитие силы

Разминка. В течение 5-7 мин. сделать пробежку, выполнить круговые движения кистями рук, круги и махи руками, вращения туло­вищем, прыжки, выпрыгивания из полуприседа.

I упражнение, Жим штанги лёжа: 2 подхода по 3 повторения со штангой 60%-ного веса от максимального результата - МТ (максимального теста), между подходами отдых 30 с, 1 подход по 4 повто­рения со штангой 70%-ного веса, отдых 90 с. Сокращённо нагрузку можно записать так: 60%/3x2 + 60%/4 + 70%/4.

II упражнение. Приседание со штангой на плечах: 60%/4х2 + + 70%/ЗхЗ.

III упражнение. Подъём штанги на грудь в стойку: 65%/4х2 + 70%/4.

IV упражнение. Подтягивание на перекладине: 2 подхо­да с количеством повторений, равным 60-65% от максимально­го результата - МТ. Сокращённо нагрузку можно записать так: 2x60-65% МТ.

V упражнение. Отжимание (сгибание и разгибание рук) в упоре на брусьях: 2x60% МТ.

VI упражнение. Поднимание ног в висе к перекладине: 2x60% МТ. Завершать занятие следует успокаивающими и расслабляющими