ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЕ БИЛЕТЫ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ ДЛЯ 9 КЛАССА С ОТВЕТАМИ. БИЛЕТ 13
БИЛЕТ №13
1. Основные
требования безопасности во время занятий по плаванию.
При проведении занятий по плаванию необходимо
соблюдать следующие правила техники безопасности:
- все команды учителя (тренера) обучающиеся должны
внимательно слушать и выполнять;
- вход в воду осуществляется с разрешения медицинского
работника бассейна и преподавателя, при наличии инструктора по плаванию и
спасателя;
- в бассейне категорически запрещается: бросать
плавательные доски с бортиков в воду или из воды на кафель; входить на вышки и
прыгать с неё без разрешения и наблюдения преподавателя; вносить в бассейн
посторонние предметы (кейсы> сумки, пакеты и т. п.); си ль но шуметь,
бегать, толкаться, подавать ложные сигналы о помощи подныривать, переходить на
чужую дорожку;
- нельзя долго оставаться под водой при нырянии;
- нельзя прыгать в воду вниз головой при недостаточной
глубине воды и необследованном дне водоёма;
- при купании в естественных водоёмах не следует
заплывать за установленные знаки (буйки), ограждения;
- при судорогах не теряться, стараться держаться на
воде и звать на помощь;
- почувствовав озноб, необходимо выйти из воцы,
растереться полотенцем и сразу одеться.
2.
Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по
формированию культуры движений и телосложения.
Современный идеал телосложения и культуры движений
ярче всего воплощается в облике спортсменов и артистов балета. Систематические
тренировки делают их стройными, мускулистыми. Красоте движений обязаны своим
существованием эстетико-технические виды спорта (фигурное катание,
художественная гимнастика, синхронное плавание и т.п.). Здоровье и красота
движений образуют неразрывное двуединство: хорошее самочувствие - залог
красоты, а привычка двигаться красиво и правильно - одно из условий сохранения
и укрепления здоровья.
Существует такое явление - перенос навыка. Научившись
каким-либо движениям, мы легче осваиваем похожие на них. Поэтому, стремясь к
красоте, нужно начинать с самых простых движений. Для формирования красивого
телосложения и овладения культурой движений используются различные системы
физических упражнений: аэробика, атлетическая гимнастика (бодибилдинг,
пауэрлифтинг), шейпинг и др.
Атлетическая гимнастика - система упражнений с
отягощениями Занимающиеся имеют упругие, рельефные мышцы и красивую фигуру
Систематические занятия этим видом гимнастики помогают развить силу,
выносливость, ловкость, гибкость. Б России зарождение атлетической гимнастики
как системы упражнений с отягощениями для исправления недостатков телосложения
связано с именем врача В.Ф. Краевского. По его системе занимались прославленные
атлеты Иван Лебедев. Иван Заикин. Чтобы заниматься атлетической гимнастикой,
необходмо мо знать основные правила тренировок.
В спортивной практике существует определённая система
обозначения нагрузок. Нагрузка, при которой атлет может выполнить упражнение
только один раз, называется предельной, 2-3 раза - околопредельной, 4-7 раз -
большой, 8-12 раз - умеренно большой, 13-18 раз - средней, 19-25 раз ~ малой, а
свыше 25 раз - очень малой. Перегрузки отрицательно влияют на рост и развитие
организма, поэтому не следует увеличивать нагрузки выше допустимых пределов.
Наиболее благоприятное время для занятий с 10 до 13 ч.
и с 16 до 20 ч. Занятия атлетической гимнастикой должны заканчиваться не
позднее, чем за два часа до сна и начинаться не раньше, чем спустя 1,5 ч после
приёма пищи. Начинающим атлетам достаточно трёх занятий в неделю по 40 мин.
Увеличивать время тренировки надо постепенно. В книгах по атлетической гимнастике можно найти комплексы
уираж-54 нений для разного уровня физической подготовленности, а можно
составить комплекс самостоятельно, соблюдая последовательность, первое
упражнение - для развития мышц рук и плечевого пояса; второе - для мышц шеи;
третье - для мышц ног; четвёртое - для мышц туловища (спины, груди, брюшного
пресса); пятое - на развитие всех мышечных групп (комплексное). При составлении
плана занятий надо учитывать физическую нагрузку всего дня,
3. Какие
профилактические меры надо соблюдать для предупреждения плоскостопия
(требования к обуви; общеразвивающие, корригирующие и специальные упражнения)?
Расскажите, а при возможности покажите несколько упражнений.
Первые признаки плоскостопия - утомляемость ног,
ноющие 5оли в стопе (при ходьбе, а в дальнейшем и при стоянии), мышцах го-тени
и бедра, пояснице. К вечеру может появиться отёк стопы.
Для предупреждения развития плоскостопия необходимо
соблюдать профилактические меры:
- не носить тесную обувь, а также обувь на высоком
каблуке или плохой подошве. Высота каблука должна быть не более 4 см;
- пользоваться супинаторами для уменьшения деформации
свода стопы, систематически выполнять корригирующие упражнения укрепляющие
мышцы свода стопы и голени;
- выполнять упражнения для нижних конечностей
(приседания, ходьба, бег, упражнения для укрепления мышц свода стопы) и дополнительно
- ходить босиком по скошенной траве, галечнику.
Комплекс упражнений для профилактики и коррекции
начальных форм плоскостопия
1. Удерживая мяч между ногами, идти, стараясь не
уронить его.
2. Сидя на полу, упереться в пол руками и как можно
выше поднять мяч стопами ног.
3. Заложив руки за голову, пройти боком по палке,
лежащей на полу.
4. Поднять пальцами ног с пола ткань размером с
носовой платок
5. Стопой вращать мяч на полу.
6. Сидя на стуле, брать пальцами ног разбросанные на
полу различные предметы (игрушки, карандаши, ластик и т, д.) и складывать их в
одно обозначенное место.